Hipnoz ile Aşırı Düşünme (Overthinking) Çözümü

Aşırı Düşünme (Overthinking) Nedir?

Aşırı düşünme, kişinin bir konuyu çözmek için düşünmesinden farklı olarak aynı düşüncelerin içinde tekrar tekrar dönmesi ve zihnini durdurmakta zorlanmasıdır.

Kişi çoğu zaman düşündükçe doğru cevabı bulacağını veya kendisini kötü bir ihtimale karşı koruyacağını hisseder. Fakat düşünceler arttıkça çözüm bulmak yerine zihinsel yorgunluk, kararsızlık ve kaygı daha da büyüyebilir.

Özellikle günün koşuşturması bittiğinde veya gece yatağa girildiğinde zihin daha fazla çalışmaya başlayabilir. Geçmişte yaşanan bir olay, yapılan bir konuşma veya henüz gerçekleşmemiş bir ihtimal saatler boyunca zihinde dönüp durabilir.

Aşırı Düşünme Belirtileri

Aşırı düşünme yaşayan kişilerde şu durumlar sık görülebilir:

• Geçmiş konuşmaları tekrar tekrar zihninde canlandırmak
• “Keşke şunu söyleseydim” veya “Neden böyle yaptım?” diye düşünmek
• Bir mesaj gönderdikten sonra karşı tarafın ne düşündüğünü sürekli analiz etmek
• Birinin ses tonundan, yüz ifadesinden veya davranışından anlam çıkarmaya çalışmak
• Küçük bir ihtimalden onlarca kötü senaryo üretmek
• Sürekli “Ya şöyle olursa?” düşüncesiyle geleceği hesaplamaya çalışmak
• Karar verirken bütün seçenekleri düşünüp bir türlü harekete geçememek
• Verilen karardan kısa süre sonra tekrar şüphe duymak
• Yapılan küçük hataları uzun süre kafaya takmak
• Bir sorun çözüldüğü halde zihinsel olarak o konudan ayrılamamak
• Gece yatağa girildiğinde zihnin susmaması
• Uykuya dalmakta zorlanmak veya düşünerek uyanık kalmak
• Aynı konuyu yakın çevreyle tekrar tekrar konuşma ihtiyacı hissetmek
• Düşünmekten yorulup işe, ilişkiye veya günlük hayata odaklanamamak

Bazı kişiler dışarıdan oldukça sakin görünürken kendi zihninde saatler boyunca konuşmalar, hesaplaşmalar ve senaryolar yaşayabilir.

“Doğru mu yaptım?”, “Beni yanlış mı anladı?”, “Bir şey gözümden mi kaçıyor?”, “Ya kötü bir şey olursa?” gibi sorular birbirini takip ettikçe kişi düşüncelerini kontrol etmek yerine düşünceler tarafından kontrol edilmeye başlayabilir.

Geçmişte yaşanan güvensizlikler, hata yapma korkusu, yoğun kaygı, eleştirilme deneyimleri veya her şeyi kontrol altında tutma ihtiyacı zamanla bilinçaltında otomatik bir düşünme alışkanlığı oluşturabilir.

Hipnoz ile Aşırı Düşünme Nasıl Çözülür?

Hipnoz, öncelikle zihinsel ve bedensel gerginliğin azalmasını desteklerken, aşırı düşünmeyi başlatan kontrol ihtiyacı, hata yapma korkusu, kötü ihtimalleri önceden hesaplama eğilimi ve otomatik düşünce kalıpları üzerinde daha yoğun çalışmaya imkân sağlayabilir.

Hipnotik durumda dikkat iç dünyaya daha güçlü biçimde yönlendirilebilir. Kişinin neden sürekli analiz etme ihtiyacı hissettiği, hangi durumların düşünce döngüsünü başlattığı ve bu davranışın altında hangi korkuların bulunduğu ele alınabilir. Geçmiş deneyimlerin oluşturduğu bilinçaltı bağlantılar üzerinde çalışılarak aynı olaylara verilen otomatik zihinsel tepkinin değişmesi hedeflenir.

Seanslarda kişinin sık yaşadığı gerçek durumlar da çalışmanın parçası haline getirilebilir. Gece yatağa girdiğinde düşünceyi bırakabilmek, bir konuşmayı tekrar tekrar analiz etmemek, karar verdikten sonra sürekli geri dönmemek veya gelecekle ilgili onlarca senaryo üretmeden hareket edebilmek gibi durumlara karşı daha sakin ve kontrollü tepkilerin geliştirilmesi amaçlanabilir.

Bu değişim geliştikçe kişi hangi düşüncenin gerçekten önemli olduğunu, hangisinin yalnızca zihnin ürettiği bir tekrar olduğunu daha kolay ayırt edebilir. Düşünceyi gerektiği yerde bırakabilmek, karar vermek, harekete geçmek ve zihinsel olarak dinlenebilmek kolaylaşabilir.

Aşırı düşünmenin uzun zamandır devam ediyor olması hayatınız boyunca böyle yaşayacağınız anlamına gelmez. Uygun bir çalışma süreciyle zihinsel yükün belirgin biçimde azalması ve kişinin düşünceler üzerindeki kontrolünü yeniden güçlendirmesi mümkündür.