Hipnoz ile Sigara Bırakma

Sigara Bağımlılığı Nasıl Oluşur?

Sigara zaman içerisinde yalnızca nikotin alınan bir ürün olmaktan çıkar; günlük hayatın birçok anıyla, duyguyla ve davranışla eşleşmeye başlayabilir.

Sabah kahvesi sigarayı çağırabilir. Yemekten sonra sigara bir tamamlanma hissine dönüşebilir. Yoğun bir işin ardından yakılan sigara “şimdi dinlenebilirim” anlamı taşıyabilir. Stresli veya öfkeli bir anda ise birkaç dakikalığına ortamdan uzaklaşmanın yolu haline gelebilir.

Bu nedenle bazı kişiler sigarayı bırakmayı gerçekten istediği halde belirli anlarda yeniden güçlü bir içme isteği yaşayabilir.

Günlük hayatta fark edilmeyen bazı bağlantılar şunlar olabilir:

• Kahve içmenin otomatik olarak sigarayı hatırlatması
• Yemek sonrasında sigara içmeden öğünün tamamlanmamış hissedilmesi
• İş arasında sigaranın aslında mola verme iznine dönüşmesi
• Stres yaşandığında birkaç dakika yalnız kalmak için sigaraya çıkılması
• Öfke veya gerginlik sırasında sigaranın sakinleşme aracı olarak kullanılması
• Araç kullanırken sigaranın yolculuğun bir parçası haline gelmesi
• Telefonla konuşurken elin otomatik olarak sigaraya gitmesi
• Can sıkıntısında sigaranın boşluğu dolduran bir uğraşa dönüşmesi
• Arkadaş ortamında sigaranın sosyalleşmeyi kolaylaştırması
• Yoğun bir işi bitirdikten sonra sigaranın ödül gibi kullanılması
• Kendine ayrılan birkaç dakikalık zamanın sigarayla özdeşleşmesi
• Zor bir konuşma veya olay sonrasında sigaranın rahatlama hissi vermesi

Bazı kişiler burada önemli bir şeyi fark eder:

Aslında ihtiyaç duyulan şey her zaman sigaranın kendisi olmayabilir.

Bazen ihtiyaç mola vermektir. Bazen rahatlamaktır. Bazen ortamdan uzaklaşmak, kendine alan açmak, bir boşluğu doldurmak veya kendini ödüllendirmektir.

Sigara yalnızca bütün bunların yıllar içerisinde öğrenilmiş aracı haline gelmiş olabilir.

Bu bağlantılar tekrarlandıkça bilinçaltında güçlü alışkanlık kalıpları oluşabilir. Kişi bilinçli olarak “Sigara içmek istemiyorum” derken, belirli bir duygu veya ortam eski davranışı otomatik olarak yeniden başlatabilir.

Hipnoz ile Sigara Nasıl Bırakılır?

Sigara çoğu zaman görünen sonuçtur. Daha kalıcı bir özgürlük için sigarayı ortaya çıkaran ve devam ettiren nedenlerin de ele alınması önemlidir.

Hipnoz, kişinin sigara isteğini ve gerginliğini yönetmesini desteklerken; sigarayla yıllar içerisinde kurulmuş bilinçaltı bağların, alışkanlık kalıplarının ve otomatik davranışların üzerinde daha yoğun çalışmaya imkân sağlayabilir.

Hipnotik çalışmalarda kişinin sigarayla kurduğu özel bağlantılar belirlenebilir. Kahve ile sigara arasındaki bağ, yemekten sonraki otomatik istek, stres anında sigaraya yönelme, sigarayı ödül olarak görme veya “sigara olmadan rahatlayamam” düşüncesi ayrı ayrı ele alınabilir.

Sigaranın bilinçaltında taşıdığı;

“Beni rahatlatıyor.”
“Stresimi azaltıyor.”
“Sigara benim molam.”
“Onsuz eksik hissederim.”
“Bir tane içsem bir şey olmaz.”

gibi anlamların yeniden yapılandırılması hedeflenir.

Böylece kişi yalnızca sigara içmemek için kendisini zorlayan bir mücadeleye girmek yerine, sigarayı gerekli hissettiren bağlardan da uzaklaşmaya başlayabilir.

Kahvenin yalnızca kahve olarak kalması, stresin sigarasız yönetilebilmesi, mola vermek için sigaraya ihtiyaç duyulmaması ve sosyal ortamda sigaranın eksikliğinin hissedilmemesi hedeflenen değişimin önemli parçalarıdır.

Hipnoz ve bilinçaltı odaklı çalışmaların temel amacı kişinin her gün sigarayla savaşması değil; sigaranın zihindeki önemini kaybetmesi, eski otomatik bağların zayıflaması ve sigarasız yaşamın giderek daha doğal hale gelmesidir.

Gerçek özgürlük de burada başlar: sigarayı istemeye devam edip kendini sürekli tutmak yerine, sigaranın hayatınızdaki eski anlamını kaybetmesi.