Hipnoz ile Öfke Kontrolü

Öfke Kontrolü Nedir, Belirtileri Nelerdir?

Öfke doğal bir duygudur. Sorun, öfkenin ortaya çıkması değil; kişinin yaşadığı olayla verdiği tepki arasındaki dengeyi kaybetmesi ve öfkenin davranışlarını yönetmeye başlamasıdır.

Öfke kontrol problemi her zaman sürekli bağırmak veya kavga etmek şeklinde görülmez. Bazen kişi dışarıdan sakin görünürken içinde yoğun bir gerilim biriktirir ve küçük bir olayda beklenmedik şekilde patlayabilir.

Günlük hayatta şu durumlar sık görülebilir:

• Küçük bir olayda normalden çok daha büyük tepki vermek
• Eşine, çocuğuna veya yakınlarına istemediği kadar sert çıkmak
• Sesini yükselttikten birkaç dakika sonra pişman olmak
• Tartışma sırasında söylediği sözleri sonradan geri almak istemek
• Kapı çarpmak, eşyaya vurmak veya bir şeyi fırlatma isteği yaşamak
• Trafikte yapılan küçük bir hataya aşırı öfkelenmek
• Birinin sözünü, bakışını veya davranışını hemen saygısızlık olarak yorumlamak
• Eleştirildiğinde kendisini saldırıya uğramış gibi hissetmek
• Bekletilmeye veya işlerin istediği gibi gitmemesine tahammül edememek
• Evde çok küçük şeylerin bile sinir bozucu gelmeye başlaması
• Çocukların sesi, dağınıklık veya tekrar eden sorular karşısında bir anda patlamak
• Tartışmada haklı olduğunu kanıtlamadan sakinleşememek
• Öfkelendiğinde mesaj veya telefonla hemen tepki verip sonradan pişman olmak
• Öfke geçtikten sonra yoğun suçluluk yaşamak
• “Bir daha böyle yapmayacağım” deyip benzer durumda tekrar aynı tepkiyi vermek

Bazı kişiler öfkesini dışarıya çok az gösterir fakat günlerce küser, iletişimi keser, içine atar veya yaşanan olayı tekrar tekrar düşünür. Bu da öfkenin farklı bir ifade biçimi olabilir.

En karakteristik durumlardan biri ise şudur:

Kişi öfkeli olmadığı zaman yaptığı davranışın yanlış olduğunu çok net görebilir; fakat öfke geldiği anda bildiği her şeyi uygulamakta zorlanır.

“Biliyorum, kendimi tutmam gerekiyor ama o an gözüm hiçbir şey görmüyor.”

Öfke kontrol problemi yaşayan birçok insanın tarif ettiği durum tam olarak budur.

Öfkenin Altında Gerçekte Ne Olabilir?

Öfke çoğu zaman görünen duygudur. Altında ise bambaşka duygular ve geçmiş deneyimler bulunabilir.

Bir kişi kendisini değersiz hissettiğinde öfkelenebilir. Başka biri kontrolü kaybettiğini hissettiğinde sertleşebilir. Bazı kişilerde eleştirilmek, reddedilmek, önemsenmemek veya haksızlığa uğramak geçmiş deneyimlerle bağlantılı çok güçlü bir tepki oluşturabilir.

Örneğin geçmişte sürekli küçümsenmiş biri bugün küçük bir eleştiriyi bile “Yine beni aşağılıyorlar” şeklinde algılayabilir.

Çocukluğunda kendisini sürekli savunmak zorunda kalan biri, yetişkinlikte karşısındaki kişinin niyeti saldırgan olmasa bile kendisini korumak için hızla öfkelenebilir.

Bazı kişilerde ise yıllarca bastırılan kırgınlık, stres, sorumluluk ve tükenmişlik birikir. Sonunda gerçek sebep büyük olmadığı halde küçük olaylar bu birikmiş yükün çıkış noktası haline gelir.

Yani bazen öfke problemin kendisi değil, altta bulunan başka bir duygunun dışarıya çıkan sonucudur.

Hipnoz ile Öfke Kontrolü Nasıl Güçlendirilir?

Hipnoz, öncelikle kişinin bedensel ve zihinsel gerginliğinin azalmasını desteklerken; öfkeyi başlatan otomatik tehdit algıları, geçmiş deneyimler, bilinçaltı bağlantılar ve öğrenilmiş tepki kalıpları üzerinde daha yoğun çalışmaya imkân sağlayabilir.

Çalışmada yalnızca “sinirlenme, sakin ol” şeklinde yüzeysel telkinlere odaklanılmaz. Kişinin hangi durumlarda neden bu kadar güçlü tepki verdiği ve bu tepkinin altında hangi duygunun bulunduğu ele alınabilir.

Örneğin;

“Bana saygısızlık yapılıyor.”
“Beni önemsemiyorlar.”
“Kontrolü kaybediyorum.”
“Kendimi savunmazsam ezilirim.”
“Benim dediğim olmazsa kötü bir şey olacak.”

gibi otomatik anlamlandırmalar öfkenin birkaç saniye içerisinde yükselmesine neden olabilir.

Hipnoz ve bilinçaltı odaklı çalışmalarda bu bağlantıların yeniden değerlendirilmesi, geçmişte gerekli olmuş ancak bugün kişiye zarar veren savunma tepkilerinin gücünün azaltılması hedeflenebilir.

Aynı zamanda öfkeyi hissetmekle öfkeye göre davranmak arasındaki mesafenin büyütülmesi üzerinde çalışılır. Böylece kişinin tetiklendiğinde hemen bağırmak, kırıcı konuşmak veya dürtüsel davranmak yerine önce durabilmesi ve nasıl tepki vereceğini seçebilmesi kolaylaşabilir.

Bu değişim geliştikçe amaç kişinin hiç öfkelenmemesi değildir. Öfkenin şiddetini daha iyi yönetebilmek, daha hızlı sakinleşebilmek, sonradan pişman olunacak davranışları azaltmak ve kişinin öfkesinin değil kendi kararlarının kontrolünde hareket edebilmesi hedeflenir.

Öfke yıllardır aynı şekilde yaşanıyor olsa bile öğrenilmiş tepki kalıpları değişebilir. Gerçek kontrol, öfkeyi bastırmak değil; öfke geldiğinde davranışınızı yine sizin seçebilmenizdir.