Kaygı ve panik… İsimleri farklı olsa da, yaşattığı his çoğu insanda aynıdır: Kontrolün elinden kayıp gittiğini hissettiren, nefesini daraltan, aklını bir anda en kötü senaryolara sürükleyen yoğun bir dalga gibi. Bazen durup dururken gelir, bazen en ufak bir tetiklemede. Birçok kişi bu duyguyla şu döngüyü yaşar: Bu durum öyle sinsi ilerler ki, fark etmeden hayatını […]
Progresif Kas Gevşetme (Progressive Muscle Relaxation – PMR), ilk olarak 1930’larda Amerikalı doktor Edmund Jacobson tarafından geliştirilen bir anksiyete azaltma tekniğidir. bedeninle bilinçli temas kurarak zihnindeki yükleri hafifletmeyi sağlar. Kas gruplarını sırayla kasıp gevşetmek, sadece gerginliği değil, çoğu zaman farkına bile varmadığın duygusal tortuları da çözer. Yaygın anksiyete bozukluğu, panik bozukluk veya sosyal anksiyete bozukluğu […]
Bir şey anlatırken sesin titriyor, ellerin terliyor, kelimeler boğazına düğümleniyorsa yalnız değilsin. Birçok insan benzer durumlarda içsel bir blokajla karşı karşıya kalır. Topluluk önünde konuşmak doğuştan gelen bir yetenek değil, geliştirilebilir bir beceridir. Kendine güvenmeyi ve dikkatleri tehdit değil, fırsat olarak görmeyi öğrendiğinde her şey değişir. Söyleyeceklerin değerli. Belki de artık sesini tutmak yerine duyurmanın […]
Neden Sürekli Aynı Sorunları Yaşıyoruz? Hayatında farkında olmadan tekrar ettiğin olaylar, ilişkiler ya da duygular var mı?Aynı kişilere çekilmek, sebebsiz kaygı ve panikler, benzer çatışmaları yaşamak ya da bir türlü geçmeyen içsel huzursuzluk…Bunlar tesadüf değil. Çoğu zaman, çocukluktan beri zihnimize yerleşmiş inançlar ve duygusal kayıtlar bu döngüleri yönetir.Bilinçli zihnin anlam veremez ama bilinçaltın çoktan kararı […]
Kimi zaman küçücük bir böcek, kimi zaman bir asansör… Zihnin bilir mantıklı olmadığını ama bedenin tepki verir. Nefesin hızlanır, kaçmak istersin. Fobi dediğimiz şey, bilinçaltında kayıtlı eski bir anı ya da yanlış bir öğrenmenin sonucu olabilir. Bu korkularla yaşamak zorunda değilsin. Onlarla yüzleşmenin yolları var ve doğru rehberlikle bu korkular kontrol edilebilir hale gelir. Korkular […]
Bazen ne kadar istesen de duramazsın… Elin yine o abur cubura gider ya da motivasyonun düşer, diyeti bir kenara atarsın. Aslında mesele sadece yemek değil, onun ardındaki boşluk, sıkışma, ödüllendirme ya da kaçma ihtiyacıdır. Kilo kontrolü, yalnızca bir irade meselesi değildir; zihinsel alışkanlıkların da beden kadar rol oynar. Sağlıklı beslenme, ruhsal dengeni kurduğunda kalıcı hale […]
Bazı alışkanlıklar vardır, zararlı olduğunu bilirsin ama yine de devam edersin. Bazen rahatlamak, bazen can sıkıntısını gidermek, bazen de hayatın yükünü kısa süreliğine unutmak için… Başlangıçta masum görünen bu davranışlar, zamanla hayatının merkezine oturur ve fark etmeden kontrolü ele geçirir. Tıpkı küçük bir kıvılcımın zamanla koca bir evi sarması gibi. Çoğu kişi aynı döngüyü yaşar: […]
Bilgiler yerinde, hazırlık tamam ama sınav anında zihnin adeta kilitleniyor. Kalbin hızlı atıyor, ellerin terliyor, cümleler uçup gidiyor… Tanıdık mı? Sınav kaygısı sadece öğrencileri değil, sunum yapanları, mülakata girenleri ve sahneye çıkanları da etkiler. Bu durum başarısızlığı değil, zihinsel bir tıkanıklığı gösterir. Farkına varıldığında ve doğru tekniklerle çalışıldığında çözülmesi mümkün olan bir süreçtir. Kendine defalarca […]
Bazı insanlar bir odaya girdiğinde varlıkları hissedilir; bazılarıysa görünmemeye çalışır. Oysa fark edilmek için bağırmak gerekmez, yeter ki kişi kendi varlığını içten içe onaylasın. Özgüven eksikliği, başkalarının gözünden çok, kendi iç sesimizle ilgilidir. “Yeterli değilim, yanlış yaparım, ben kimim ki…” gibi cümleler sessizce zihin duvarlarına yazılır. Bu duvarları yıkmak mümkün. İçsel gücünü fark ettiğinde; duruşun, […]
Bazı anlar vardır… Kalbin hızla çarpar, nefesin yetmez, sanki her şey üstüne gelir ve o anda kimse seni tam olarak anlayamaz. Anksiyete ve panik atak, dışarıdan görünmeyebilir ama içten içe insanın tüm dünyasını etkiler. Zihnin sürekli olasılık hesaplarıyla meşgulken, bedenin sanki alarm modunda yaşar. Günlük işler, sosyal ilişkiler hatta uykular bile bundan payını alır. Ama […]
